煦阳秋风起，校园待汝归。

终于结束了漫长的宅家生活，再次回到了熟悉的校园。你是怎样的心情？开心、激动，抑或是迷茫、沮丧？也许还多了一些紧张和不安，因为开学就面临着学科考试。简单明了的开学心理调适指南，请大家按需查收~

一、情绪调试篇

学生困惑：无法准确描述开学时我的心情，很复杂，但是负向情绪偏多，越思考问题就越多，我该怎么调节呢？

老师解忧：
   （1）接纳情绪。过去的一个假期，可能是你目前为止经历过的最漫长、最慌乱却又最充满希望的一个假期。当我们从长时间慢节奏的居家生活环境转换到快节奏的校园学习生活环境时，不可避免地会在生理和心理上都产生相应的应激反应，外化表现为紧张、不安、焦虑甚至烦躁等情绪，也会产生兴奋、激动等情绪。这些情绪都是客观存在的正常情绪反应，面对它们时，不必过度解读，坦然面对会比无措逃避更能让你尽早适应生活模式的转变。

（2）积极调整。任何情绪都没有绝对的好与坏，关键要看我们怎么来应对情绪，接纳情绪的下一步可以是悦纳情绪。适当程度的紧张和焦虑等可以促进我们更好地适应和融入全新的校园生活。当你感到负面情绪给自己的生活带来了不好的影响，那就需要进行适当的自助或求助，比如，可以从自己感兴趣和擅长的事情入手，进行积极的自我暗示、转移注意力、调整规律作息、适当的运动等。

二、学习篇

学生困惑：以前的假期结束后只需要开始准备迎接新学期的学习生活，这次假期开始后还要进行期末考试，虽然我已经开始复习了，但是注意力很难集中，感到越来越焦虑，我该怎么办？

老师解忧：
  （1）让自己平静下来。我们焦虑不安的主要原因，一方面来自于对自己的不自信，另一方面起因于对他人的过度自信。静下心来想一想，居家线上学习的低效率、开学面对考试的不安感，这些感觉不仅仅只存在于你自己身上，绝大多数大学生都在面临相同的问题。所以，我们要放下无谓的思虑，正确认识事情的本质，稳定的认知是你战胜自我的第一步。

（2）给自己定下目标。内心的不安往往源自于对现实和未来的不可控感。想要转变自己假期散漫的学习状态，需要循序渐进、慢慢扭转。我们可以将长期的大目标分割成一个个短期的小目标，可以将考试科目合理的做好学习规划，化繁为简，把遥不可及的大目标转变为努力就可以够得到的小目标，每天让自己进步一点点，离成功就会又近一步。

三、人际交往篇

学生困惑：我是一个有“社交恐惧症”的人，习惯了长时间生活在家人的细心呵护中，又要回到学校自己照顾自己，还要去处理校园人际关系，想想就觉得很累，我要怎么做才能让自己感觉舒服一些？

老师解忧：

（1）正视内心社交要求。我们总有一天要学会和适应自己独自面对世界，大学生活给了我们从象牙塔到社会的缓冲锻炼机会，要珍惜不要逃避。所谓的“社交恐惧症”并不是一种真正的病症，只是我们面对人际交往时的一种回避的心理状态。我们要清晰地知道，之所以会有“恐惧”状态，是因为我们内心有“人际交往”的需要，说明我们内心并没有百分百逃避社交，只是还需要学会找到适合自己的社交方式和节奏。

（2）学会人际交往技巧。人际交往是人的基本需求，良好的人际关系是一个人获得快乐和获得成功的重要因素。要秉承着真诚、平等、宽容、信用、互惠的原则，努力学习社交技巧，学会积极倾听、学会欣赏别人、学会换位思考、学会运用非语言技术等。同时要掌握恰当的人际冲突解决策略，如回避、强迫、迁就、合作和折中等。

诗香溢满方寸地，书声琅琅满校园。全新的美好校园生活正向你张开双臂，大步向前，勇敢地去拥抱新生活吧！