08怎样看待网络上的心理测验？

当我们觉得情绪低落或是紧张焦虑的时候，可能自己会去网站上随便找一些心理测验进行“自我检查”，而测试结果往往会提示心理有问题，导致有一部分人会因此而感到紧张，甚至会被暗示和自我怀疑：“我真的有这么严重的心理问题吗？“

那么，我们究竟该怎样正确看待网络上的心理测验结果呢？

1.什么是心理测验。心理测验是根据一定的法则和心理学原理，使用一定的操作程序给人的认知、行为、情感的心理活动予以量化。心理测验是心理测量的工具，心理测量在心理咨询中能帮助当事人了解自己的情绪、行为模式和人格特点。然而，在目前的研究领域，心理测验作为研究方法和测量工具，仍需要进一步开发和完善。因此，现行的心理测试随着时间的推移需要进行及时更新和修正。如果出现以下情况，测试结果一般是不准确的，比如：测试者测试目的不明、依据不足；未明效度、信度及常模时限即临床使用；不按程序和操作规程实施；超出心理测试功能，对数据和结果进行随意解释等等。

2.正确使用心理测验。随着心理科学与信息技术的不断发展，心理测验的技术水平也在不断提高，将在未来的个人生活质量与工作效率提升，社会促进与发展中发挥出更大的作用。但如果心理测验被不合理、不科学地使用，尤其是被误用和滥用的时候，也会给个人和社会带来消极的影响。比如：

片面地解释智力测验的结果，可能会让高分者盲目乐观，迷失努力方向，让低分者自暴自弃，丧失努力的动力;

夸大教育成就测验对学生的评价作用，会使得学生被迫陷入迷茫题海，走向为应试而学习的道路，忽视综合素质的培养与发展;

不遵照规范科学地使用人格测验，可能会误导受测者的人格发展，导致组织作出错误的人事决策，甚至可能会由于泄露个人隐私，侵害受测者的个人权益。

3.网络上的心理测试结果切勿轻易相信。一方面网络上很多心理测试项目带有娱乐性，没有经过权威的信效度检验，也没有经过专业的评估认证，不具有参考意义。另一方面很多网络上的心理测试只是某些“医疗机构”或者“心理咨询机构”的广告引流方式。他们通过这种心理测试来引导到该机构去进行咨询或者治疗，他们往往会夸大心理测试结果，让你产生担心焦虑的感觉。因此，如果非要在网络上进行测试，一定要选择正规有资质的相关网站及经过权威认证过的心理测试量表。

心理测验也是一把双刃剑，积极影响与消极影响并存，关键在于能否恰当使用。为了尽量发挥心理测验对人和社会的积极影响，无论是作为研究者的学院派，还是作为使用者的组织与个人，都需要以科学谨慎的态度来对待。当然，测验结果也只是起一个参考作用，当你真的遇到心理困扰，最好的方式还是去寻求专业的心理帮助。

09如果心理出了问题，哪些渠道可以寻求心理帮助？

很多同学遇到心理困惑时，首先是去寻求身边同学或者朋友帮助，不太愿意去寻求专业帮助，这可能和同学们对心理咨询存在误区或者不了解心理咨询的相关信息有关，如果你感觉心理出了问题，有哪些渠道可以寻求心理帮助呢？

1.求助自己。先停下当下让你烦恼的事情，走出目前让你焦虑、抑郁的环境，静静地去体验当下的情绪，不要着急解决问题，因为任何情绪都是生命的重要组成部分。这时候你可以走进大自然，去散步、去运动、去听一首舒缓的歌。如果情绪一直积压着，可以找一个地方宣泄出来，或许是操场跑步，将焦虑化为跑步的动力，或许是哭一场，又或许是换位思考，将自己作为第三方看待，跳出思维的桎梏。如果实在无从下手，可以阅读一些温暖心灵的书籍或文章，从中寻找心灵的慰藉。

2.求助身边人。如果你觉得光靠自己无法走出困境，可以向家人及好朋友、宿舍长、心理委员、班主任、辅导员等身边信任的人寻求帮助，让他们从身边人的角度理解你的情绪和困扰，并适当为你提供一定的心理支持。他们的理解和支持会让你更有动力去面对当下的情绪困扰，也可以帮助你一起寻找解决实际问题的办法。

3.求助学校专业人士。如果不方便与身边人倾诉，或者倾诉的效果不佳，可以寻求更专业的帮助，学校设有心理咨询中心，那里有专业的老师可以提供帮助。学校心理中心的服务方式也有很多，可以面对面咨询、电话咨询、网络咨询。你可以根据自己的需要选择合适自己的服务方式。学校咨询不需要费用，也比较安全可靠。

4.求助社会专业机构。如果你不愿意让学校知道，可以寻求社会上可靠的心理咨询热线帮助，或者到校外专业的咨询机构求助。现在有很多公益心理咨询热线或者24小时心理危机干预热线，很多值得信赖。对于社会机构的心理咨询服务，因为费用比较高，服务能力参差不齐，大家要选择口碑比较好的机构。

5.求助心理医生。如果你的问题已经比较严重，出现了很多躯体症状，心理咨询可能也很难产生效果的时候，务必到精神专科医院去寻求帮助，这是明智的选择。有些心理问题发展到心理疾病，这个时候单靠个人、身边人、心理咨询已经无法有效解决，需要通过专业的精神科医生进行评估诊断，并进行有针对性的药物、器械等治疗。

10心理咨询的分类有哪些？

有些同学一直认为心理咨询就是给有心理疾病的人治病，但其实心理咨询还有很多功能。如果你自己也不清楚自己的咨询方式要选择哪种？要做长程咨询还是短程咨询？那么，在了解了以下的分类后，或许你会有答案。

1.按性质分类。一类是发展心理咨询，在个人成长的各个阶段，每个人都可能产生困惑和障碍，如为适应新的环境、为选择合适的职业、为个人事业的成功突破个人弱点等，需要使个人达到最佳的状态，了解并开发潜能，这时要做的就是发展心理咨询。另一类是健康心理咨询，当一个精神正常的人，因受各类刺激引起焦虑、紧张、恐惧、抑郁等情绪问题，或者因各种挫折引起行为问题，并且影响其社会功能的正常发挥，这时要进行的就是健康心理咨询。

2.按规模分类。第一类是个体心理咨询，即咨询师与来访者建立一对一的咨询关系。咨询活动与来访者所处的社会、集体以及家庭无直接关系。在内容上，着重帮来访者解决个人的心理问题。第二类是团体心理咨询，团队咨询就是在团体情境中向来访者提供心理帮助和指导。通过团体内人际交互作用，促使个人在交往中观察、学习、体验认识自我、探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的交往，学习新的态度与行为模式，以促进个人发展良好的生活适应的助人过程。

3.按时程分类。1.短程心理咨询，在短时间内(1~3周)完成心理咨询。资料的收集和分析集中在心理问题的关键点上，就事论事地解决来访者的一般心理问题。2.中程心理咨询，在1~3个月内完成心理咨询，可涉及较严重的心理问题，要求有完整的咨询计划、咨询预后，追求中期以上疗效。3.长期心理咨询，在遇到严重心理问题时，可采用长期心理咨询，一般在3个月以上，要求制定详细的咨询计划并要求疗效巩固措施。

4.按形式分类。第一类是面对面心理咨询，它能及时对来访者进行各类检查、诊断，及时发现问题，及时作出妥善的处理(如转诊、会诊等等)。因此，门诊心理咨询是心理咨询中最主要也是最有效的方法。第二类是电话心理咨询，电话心理咨询是利用电话给来访者进行支持性咨询。早期多用于危机干预，阻止心理危机所导致的恶性事件，如自杀、暴力等行为。第三类是互联网心理咨询，互联网心理咨询是心理咨询师通过互联网来帮助来访者。它除了突破地域上的限制外，通过互联网进行心理咨询，可以凭借软件程序，对心理问题进行评估和测量;可以将咨询过程全程记录，便于深入分析来访者的问题及进行案例讨论。

11心理咨询中各流派是什么意思？

心理学和心理咨询其实是不一样的。心理学是一个学科，在研究人的认知，情绪，做科学研究等等，包括有社会心理学等不同的方向。但心理咨询，一般是先接受过心理学科的训练，然后去学什么是心理咨询，学习心理咨询技术之后，然后开始进入到各个流派的学习中。

心理咨询的主要流派包括：精神分析（也叫心理动力学流派）、认知行为、家庭治疗等。这些流派发展了很多年，在此之上发展了很多细支的小流派。其实每一个理论和流派，都是一个哲学思想，他们都有一个如何看待人的发展、精神障碍、人的行为的一种方式。

每个流派没有对错之分，其实成熟的咨询师不会局限于一个流派，因为每个人都太复杂了，很难用某一个理论去解释他的问题。大家看科普文章的时候，经常会看到有些文章说，这个人出现这个问题是因为他的原生家庭，这种说法部分是正确的，有时候部分也是错误的。因为造成人们的现状不是一个单一事件或单一因素而影响形成的。

好的咨询师会专注于去理解来访者个人。最终都归于咨询师和来访者之间的关系的建立之上。实际上，一个好的咨询师本人是远远大于流派的影响的。换句话来讲，任何的咨询师，如果这个人是对的，他的专业能力，学习态度，他对来访者的助人精神等等是对的，这个远远大于流派。

12可以换心理咨询师吗？可以和咨询师成为朋友吗？

如果咨询关系不匹配，咨询难以进行下去，这时是否可以换咨询师呢？怎么换？发现咨询师很对自己的胃口，想和咨询师成为朋友，甚至发展成为恋人可以吗？

1.咨询关系匹配很重要，如果不合适可以换咨询师。咨询关系匹配是咨询师的职业活动，心理咨询应该体现出让双方满意的咨询效果，为更好地体现咨询效果，咨询关系的匹配是非常重要的，良好咨询关系有利于促进咨询效果。当咨询关系不匹配时，需要对咨询关系做出调整，或者是转介给其他的咨询师。

在你强烈地觉得这位咨询师不适合给你做咨询，或者咨询师自己认为不适合给你继续做咨询时，你可以考虑另找一位咨询师，更换心理咨询师，这是来访者的自由和权利。心理咨询最重要的基础是建立良好的咨询关系，而第一次咨询就是建立关系的开始，咨询师与来访者是否匹配很重要，关键在于来访者的感受，感受好了就继续，感受不好，就可以换一个咨询师再试试，相信终归会找到适合自己的咨询师。如果想要更换咨询师，应该与咨询师直接讨论这个问题，而不是不辞而别。此外，这位咨询师有义务给你推荐一位他认为适合你的咨询师。至于你是否去找推荐的咨询师，则完全由你自己决定。

2.不能与咨询师建立咨询以外的关系。通常情况下，咨询师不会与你有咨询关系之外的其他关系，我们也不建议这样做。心理咨询师是一种职业角色，他们感情丰富、细腻，对心理的变化观察敏锐，总是给人温暖，而且愿意用学到的心理理论和技术去帮助有心理困扰的人，因此，心理咨询师很受人喜欢。但是，心理咨询师跟普通人一样，要工作学习，面对社会环境和现实，拥有普通人的所有情感，也有困惑和烦恼。你和你的心理咨询师是咨询关系，最好只在咨询时间接触，要尽可能避免发展咨询以外的任何关系。但是，在经过讨论之后，咨询师也可能会根据情况给出他的联系方式，在咨询时间之外，如果你有非常严重的心理问题需要立即跟咨询师谈一谈，当然可以跟他联系。若不是非常重要的事，那最好是在咨询时间谈。你也最好将你恰当的联系方式告诉咨询师，以便他在非常特殊的情形下能跟你联系，如他因故不能上班，预约必须推迟等等。在咨询尚未结束前，一定不要建立咨询以外的关系，咨询结束后，是否可以成为朋友，看情况而定。这里所有的一切取决于是否对你的成长发展有利。

13心理咨询需要遵守哪些伦理？

在心理咨询中，《中国心理学会临床与咨询心理学工作伦理守则》的总则用5个词来进行总括“善行、责任、诚信、公正和尊重”。

善行：通俗的说，就是咨询师在心理咨询过程中所做的一切，包括言语和非言语的所有行为，都是为了来访者的利益，为了来访者不受伤害，为了来访者的成长。

责任：通俗的说，心理咨询师必须长期保持专业学习、有专业的督导以便保持专业的水平来为来访者服务。同时，心理咨询师需要承担相应的社会责任。

诚信：通俗的说，咨询师在从事心理咨询工作前需要对自己进行一个深刻的觉察，对自己的人生观，价值观，世界观，能力局限有一个敏锐的觉察，防止因为自己的问题而在咨询中伤害到来访者。这也是为什么一个咨询师需要有自己的督导师和自己的体验觉察心理师的原因之一。

公正：心理师应公平、公正地对待专业相关的工作及人员，采取谨慎的态度防止自己潜在的偏见、能力局限、技术限制等导致的不适当行为。

尊重：通俗的说，心理咨询师需要在咨询中，保护并尊重来访者的隐私权，并强调咨询的保密性，同时也要强调保密例外(当来访者违背法律时；伤害自己或他人时；有自杀危机时；这三种情况需要有限制的突破保密原则）。还有一条是咨询师在咨询中做到不干预来访者对重要事件的自我决定的权利，尊重来访者决定。

14咨询时觉得无话可说怎么办？

许多最好的咨询会谈并不是计划出来的。有时你越是为咨询提前计划，它能带来的影响力就越小。当你来接受咨询时，最好能展示出自己真实的样子。如果真实的你并不总是充分准备、很有条理的，那么你也应该把自己的这一面带到咨询中来。如果你没什么可说的，为什么不谈一谈“没什么可说的”这件事呢？或许，给点提示可以让你更轻松地开启讨论。如果你觉得自己完全没有准备，可以试着问自己以下问题：

1.我这周有哪些自我觉察？

深吸一口气，回顾一下这一周。关于自己，你观察到了什么？处于人群焦点时是否容易紧张？是否讨好了一个烦人的同学？是否让别人的事情占据自己的时间，却忽略了照顾自己？任何事情都可以，无论你观察到的是否积极，你都会从中找到讨论素材。

2.我想要什么？

靠直觉回答。你真正想要的是什么？有更多属于自己的时间？交更多朋友？负担更少的义务？得到好的照顾？核对自己想要什么，可以让你了解生活中还有哪些地方不尽如人意，并提供大量讨论素材。

3.我现在的感受是什么？

没错，这就是那个心理咨询中的经典问题。识别你的情绪并不是咨询的唯一要点，但情绪提供了关键信息，能帮助你了解自己对生活的自发反应。现在，你是不是因为不知道该说些什么，感到焦虑或愤怒？这就是一个很好的开始讨论的点。

4.我们的咨询走到哪一步了？

在咨询工作中，进行“总结”是理所当然的事。那么，你现在处于咨询的什么阶段呢？对咨询师的感觉如何？是否已经达成自己的目标，认为现在是时候结束咨询了？有没有过因为没理解咨询师的专业术语而感到沮丧？谈谈这些问题吧。

5.我的咨询目标是什么？

通常情况下，来访者和咨询师在最初的几次会面中会确立咨询目标。如果你不知道该谈些什么，回顾这些目标可能是很好的开始。比如说，你希望自己变得更加坚定自信，能够在工作中提出升职申请。那么这方面进展如何？