2023年春天已经到来，最艰难的时期已经度过。但疫情对许多人来说，却是一个创伤性的事件，特别是那些被感染过的人，他们或许未从对疫情的焦虑中走出来。更有研究发现，在遭受严重新冠感染的人中，30%的人有创伤后应激障碍(PTSD)，这说明疾病的爆发有时会给我们带来无法想象的创伤。

随着“后疫情”时代的到来，我们如何调整心态，更好地实现心理“解封”，从而做好自己身心健康的第一责任人呢？

一、调整认知，避免非理性焦虑

常有同学被各种各样的焦虑和烦恼困扰，导致状态不佳、学不进去。这时候，我们要留意自己是否陷入了非理性的焦虑之中。

理性的焦虑是对还没准备好做某事的一种提醒，能够更好地转化为行动，让我们对事情的到来有更充分的准备。而非理性的焦虑，指的是对行动毫无意义、毫无帮助的焦虑。我们既没有办法通过行动去降低它的风险、消除它的存在，也无法在它的刺激下把事情做得更好。反之，它会带来无休止的内耗。

当遇到非理性的焦虑时（这其中包括对新冠疾病的不合理恐惧），我们可以把它明确描述出来，查溯焦虑的来源。如果可控，可通过转化为行动，降低不确定性等方式缓解，如果是不可控的，那么不妨告诉自己：去想它也没有用，不如把注意力集中在自己能做的事情上。

二、积极应对，锻炼适应性心态

经历了三年抗疫过程，我们都先后经历过大大小小各种不确定性。面对未知的、不确定的情况，担忧、焦虑的情绪都是正常的反应，就算经历得再多，但也可能再出现。我们要做的，不是一味地害怕、担忧，极力地避免负性情况的发生，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。

我们要积极应对，去适应变化，虽然因果关系是不确定的，但我们可以通过适应来改变我们的行为。有些改变可能一开始难以接受，甚至是糟糕的，但这恰恰是锻炼的好机会，可以帮助我们不断成长。

当我们愿意抛弃理想化，就不容易对困难、挫败等产生负面情绪了。

三、控制可控的,放手无法控制的

随着防控政策的放开，并不意味着疫情就彻底消失，我们的思维方式、生活习惯等可能将在今后一段时间里持续受到疫情的反复影响。世界上唯一不变的就是变化，无常才是常态，我们最好的“武器”就是灵活适应地活在当下。

除了疫情，生活也总充满变故和挫折，有些关卡必然会在生命的某个阶段与我们相遇。经历磨难其实也是汲取新生力量的机会，当我们从一地鸡毛中抽身出来，回望时总会学到些应对困境与压力的方法，给今后的人生注入可贵的“免疫力”。也不要因为生活中的短暂的“失控”，就全盘否定自己、怀疑自己的能力，这个灾难化视角会令人焦虑担忧。

尝试着把关注点聚焦到“我能够掌控”或“已经掌控”的事情上，看到自己在这些事情上所发挥的作用，从而提升对自我掌控力的认可度和内心的稳定感。

四、做行动派,主动消解负面情绪

1.倾诉

心情不好时，找人聊一聊。但注意，一定要找信得过的朋友，也不能三言两语，要进行深度的交流。时长以30分钟为妙，不到30分钟，很难产生心扉敞开的感觉。如果你有一个好朋友能够听你闲聊30分钟，那么祝贺你，你有一个非常好的心理咨询师！

2.行动

几千万年的进化历 史已经告诉我们，我们和压力之间，不需要斗和逃，但是需要行动，行动才能够化解压力激素——做自己想做的事情，做自己爱做的事情，做自己做得好的事情。

每个人的舒适区不一样，一定要找到自己化解的方法，跑跑步、唱唱歌、跳跳舞、洗洗衣服、做做家务，只要是自己爱做、想做、愿意做，就有意义，都会对情绪有很好的帮助。这就是让我们心情好转的“一招鲜，吃遍天”。