12月11日下午，外国语学院二级心理辅导服务站“悦读研学·玉兰心舍”第三期“调试情绪，应对压力”团体辅导在昌平校区举办，由我校心理咨询中心专职咨询师宋歌主讲。外国语学院的团委副书记吕梦婷与14名同学参加了本期研学工作坊。

（宋歌主讲本次团体辅导研学工作坊 摄影 陈依依）

宋歌通过一系列互动问题和案例分析，引导学生们正确寻找自己的压力来源，找到恰当的方法应对自身压力。学生们积极参与，现场气氛活跃。

首先，宋歌向同学们提出三个问题：“若满分100分，你会给目前自己的幸福感打几分？”“你是怎样理解幸福的？”“你认为世界上最幸福的那一群人会有什么共同的特点？”在同学们依次发表意见后，宋歌总结：每个人对幸福的理解都有自己独特的观点，但是真正幸福的人都有着共同点——良好心态和健康心理。

接着，宋歌让同学们写出目前主要的压力来源，并让同学们分享了自己的想法。由此可见，学业、家庭环境、人际交往等同学们日常生活中所常见的事务构成了同学们的主要压力。宋歌表示，生活中突然变动的事件往往会成为人们的压力来源，并向同学们介绍了美国精神科医师所提出的生活变化单位理论和社会再适应量表。

（同学们跟随老师的引导积极参加活动 摄影 陈依依）

同时，宋歌也提到特定性格也容易使人产生压力或者焦虑情绪，如缺乏自信、价值感低，过分追求尽善尽美，过度关注自我形象，容易自责，有过多承担责任的倾向等。但是，宋歌认为压力是个体成长和发展的必要条件，正是在应对压力的过程中，个体学会了正视问题，积极解决问题，不断提高自己的适应能力和独立生活能力。

最后，宋歌总结了应对压力的技能与方法，如运用头脑风暴法列举出解决问题的方法，认真对待学习和工作以不断提高自己的能力，提升自己的时间管理能力，适当进行冥想，参加户外活动等。宋歌希望同学们在日后的生活中能正确认识自己的压力来源，并能够通过合适的方式缓解自己的压力，调节自己的情绪。本期活动在同学们热烈的掌声中圆满结束。许多同学表示通过这次活动对如何调节情绪，应对压力有了更加深入的了解，期待未来举办类似的研学活动。

（宋歌与同学集体合影留念 摄影 陈依依）

为进一步提升我校心理素质教育工作水平，提高学生的心理素质，我校学生处、心理咨询与心理服务中心在11月-12月开展“125心理健康月”系列活动，各学院二级心理辅导服务站将接续举办各类主题丰富、形式多样的心理健康教育活动，以满足同学们的需求，促进校园心理健康教育的发展。