为自己装一台心理空调

2006-11-27

    “心理空调”的原理：高温对人体的影响
    情绪对人的正常精神活动而言，恰似一幅画的背景，时刻伴随着人的各种心理活动过程。内外环境中的刺激是影响情绪活动的决定因素。外界环境中常温刺激所致的疲劳可使大脑皮层机能降低，适应能力减退，识别、分析、判断能力受损，因而易产生困倦感、厌烦、急躁情绪，当气温升至38℃以上时，对心理活动的影响更加明显。国外报道，在遭受急性热作用的人群中，有的人曾出现突然的、引入注目的情绪失控，如自我无法控制的哭泣或无缘无故的大怒等。环境中的高温对人情绪的影响由此可见。
    “心理空调”的重心：空
    那么，如何从心理上调节自己，应对高温，控制好情绪呢?“心理空调”重在“空”字，要使自己的情绪稳定，必须排空杂念，烦躁、纷乱的杂念常使人心烦意乱，急躁浮动，甚至身不由己，分析判断能力减弱，因而常做出一些冲动的行为，甚至发出歇斯底里的喊叫等等。也许你认为，这样发泄会使自己感到轻松。其实这时表达愤怒只会使你更生气，而且会养成发脾气的习惯。如果你在动怒的一刻，努力使自己的情绪“按兵不动”，用高兴的事分散注意力，直到怒气消了，这比你破口大骂来得更愉快且更容易平复。
    高温常使我们燥热难当，而那些佛家弟子们则厚衣裹身，处热不躁，犹如处在世外，毫无燥热之感，原因在“心空”。杂念乃凡世之物，名利之争常使我们绞尽脑汁，烦恼倍增，生活中退一步则海阔天空，烦恼的事莫提，愉快的事多想，这心里就会“空”出了清静之感。
    “心理空调”的主机：静
    在环境高温的刺激下，“心理空调”的主机是“静”，心静自然凉。就温度而言，除了环境温度、体感温度外，还有“心理温度”。在环境温度相同的情况下，有的人感到特别热，这是因体感温和心理温度不同所引起的，如果心里极不平静，就难耐高温。以静制躁是心理平衡之法，心理专家给我们提供了追求安宁、调谐身心的特殊妙方：一是听一听抚慰人心的轻音乐，按摩你的心理，使你得到全身心的享受；二是走入大自然，来到海边，或躺在阳光普照的草原上，或徜佯在森林溪旁，或深入乡村，饮一杯热热的青草茶，抛开所有的烦恼，去感受大自然的美好。如此美妙的享受，你还会燥吗?
    “心理空调”的调试：拓展心理空间感
    心理空间感是我们自己与外在世界之间的无形间隔区，是我们常常忽视的一种感觉。如果有不受欢迎的人侵入私人领域，我们就会在转眼之间觉得不满、愤怒，甚至充满敌意，就会产生不舒服、焦虑、不悦之感。可见，私人的这种心理空间感对我们的情绪有很大的影响。都市里人口密集，实际活动空间有限，如果不会调试自己的心情，拓展心理空间感，就会产生烦躁与不安，导致情绪障碍，这就是所谓的“拥挤综合征”。
    实际上，一般人在与人接触时所保持的距离是按照相当固定的规则而进行的，这反映了他们之间彼此关系的亲疏。如朋友、配偶、情侣、父母及子女之间的距离仅咫尺间，可容纳在“亲密区”之内，而与一般的朋友及陌生人会谈则在相距一米左右的“个人区”内，其它更远的距离就是“社交区”及“公共区”。
    拥挤不过是一种感觉，它的产生与心理空间感有关。试想，夏日里，当你与心爱的女友紧挨着坐在火炉旁吃烧烤时，你可能既不会感到拥挤，也不会感到燥热烦闷，有的只是全身心的凉爽，这就是心理空间感使然。
    因此，我们调试“心理空调”时，主要是拓展心理空间感。一、穿称心如意的服装，展现自己的风采。二、整理好混乱的房间。它带给你的不只是整洁的外环境，还有舒畅的心情-心理空间感大大拓展了。三、处理好交住中的人际关系。与人亲切友好相处，再拥挤的环境，心理空间感也是宽广的、愉悦的、它会令人心旷神怡。
    “心理空调”的保养：幽默
    幽默是“心理空调”的保养剂，应该适时地使用幽默。
    幽默是心理健康的人们用来对抗压力的一个重要机能。经常地使用幽默，可帮你消除隔阂与矛盾，会使人心情愉快，不烦不燥。火炉城中的人们常会使用自己的经典幽默。在拥挤的车厢中，他们会说：“我快变成相片啦”；大汗淋漓的女士会高兴地宣布：“我又减肥啦”。被人踩着脚的人会说．“您让我中彩(踩)了”等等。 盛夏里，给自己装一台“心理空调”能降温减燥，其乐融融。
    文章来源：《大众心理学》2006.no.6
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