毕业啦
岁月皆匆匆，惟愿总相逢
不知不觉毕业季又一次悄然而至
在这个重新启航的季节里
除了对未来的憧憬与期待
毕业答辩、升学求职......
各种毕业“难题”也纷沓而至
还来不及告别旧日的校园
一些选择和未知的挑战却不断袭来
难免会给我们带来焦虑与迷茫
那么我们该如何调整心态，从容面对呢？
这份毕业季心理调适指南，请查收！
一 | 毕业“心”烦恼？
临近毕业季，各种烦恼纷至沓来，困扰着本该对未来充满期待的我们。看看以下“心”烦恼你有吗？
多次投递简历却迟迟没有回音
感觉前途渺茫
好不容易拿到一份offer
但又不符合自己预期
想在大城市就业谋发展
又担心离家太远而难以抉择
想要创业
却遭到父母的极力反对
想要考公考研但竞争激烈
害怕失败
感到焦虑和紧张……
二 | 毕业“心”困惑
01担忧未来，焦虑心理
人生的重大选择与转变突然袭来，许多同学无法做出周全的准备，难免陷入对未来的担忧。担心就业形势严峻，自己找不到理想的工作；担心毕业论文、毕业答辩能否顺利完成；担心考试分数能不能上线，无法面对失败。在各种复杂的外界社会环境和自身主观因素的多重影响下，对外界竞争产生恐惧心理，随之出现焦虑、不安等各种心理反应。
02认知不足，从众心理
很多同学在进行选择时，倾向于观望其他同学的选择，即“随大流”。究其原因，首先是对外部环境的认知不足。在从稳定的校园转向动态发展的社会时，很难精准地甄选就业信息，偏好以从众的方式获取所谓的“安全感”。其次，是对自身技能和岗位需求的认知不足，很多同学虽然接受了高等教育，但是很难合理地评估自身技能、职业特质和目标岗位要求，导致无法明确个人发展方向。
03缺乏独立，依赖心理
在就业和毕业过程中，很多同学缺乏自主选择意识，独立决策经验不足，导致信心不足，陷入被动的处事和人际关系。比如在整个大学期间过分依赖同学、队友，无法独立完成毕业论文研究；或是在择业过程中过分依靠父母提供意见，过分依赖学长学姐的建议进行取舍，丧失自己的主见。进一步则可能导致内驱力的丧失，无法主动尝试和了解各种机会，导致依赖被动的选择，形成恶性循环。
04过度权衡，犹豫心理
一方面很多同学太过于理想主义化，幻想择业就业能够一蹴而就，一步到位。但是理想就业往往需要时间和经验的积累。当面对理想与现实的巨大反差时，往往会陷入犹豫和失落的状态。另一方面过于追求完美，在择业过程中总想找到待遇优厚、节奏轻松、前途广阔的工作，在反复权衡中犹豫不决，结果错失了良好的就业机会。
05定位不准，自卑自负心理
大学生在对自身条件和未来职业目标进行定位时，往往缺乏对当前主客观条件的客观评价和未来发展的坚定信心，这容易导致自卑或自负的心理。此外，也会由于社会背景，家庭，经历等个人内部因素，导致一些自卑或自负情结根深蒂固，进一步引起盲目自大、悲观、焦虑等情绪的产生。
06偏执好强，攀比心理
一方面，部分同学未进行客观分析，仅仅以超越他人工作条件为择业标准，最终陷入不断攀比的漩涡，拖垮自己的生活节奏。另一方面，过度注重实现自己的预期，过分追求绝对的公平与高标准水平，在择业中非名企大厂不入，在升学中非双一流不选，导致自己经常碰壁而难以正视挫败，从而产生失落和烦躁的负面情绪。
三 | 毕业“心”解法
1情绪管理
@Vol.1学会接纳
在面对诸多重要选择的毕业季，各种未知的挑战就像一座座大山压在心中，难免会产生焦虑、迷茫、自卑的情绪。虽然这些情绪带给我们许多痛苦，但是我们首先要告诉自己这些都是正常现象，并学会接纳它们存在。如果选择偏激的方式对抗这些情绪，只会流失大量的精力。相反，若能避免过度集中，并渐渐习惯和接纳这些负面情绪，它们的负面影响就会被逐渐削弱。
@Vol.2调整认知
对外部环境与自身条件的客观认知是进行决策的重要前提。如果不能进行正确地认知，就容易陷入偏执和失望的心理状态。所以我们要对自己的期望和条件有一个清晰的认知，正确进行自我剖析和自我批评，充分了解自己的就业准备度和就业压力感，分析自己有什么优缺点，能胜任工作和升学的任务的水平，不宜妄自菲薄，也不宜过分自负。
Vol.3合理宣泄
面对挫败和失利带来的不良情绪，我们不能一昧地封闭内心，而要适时地寻找宣泄的“出口”，避免负面情绪地不断积累。比如可以与亲人和朋友倾诉，将自己的遭遇一吐为快，或者通过运动、书画等兴趣爱好来释放情绪。在宣泄的过程中，不良情绪带来的焦虑、烦闷感可以得到有效减弱。
@Vol.4积极暗示
每每在求职和毕业过程中碰壁，我们总会下意识地给予自己负面的心理暗示，比如“我什么也干不好”“我哪里都不如别人”等等，这对本就挫败的心理状态雪上加霜。那么为了避免负面的心理暗示，为何不反过来给予自己积极的心理暗示，有意识地进行自我激励呢？在面试或答辩前，可以为自己准备一句默念语，一张字条，告诉自己一定能行，不断强化自信；在碰壁和挫败后，告诉自己没关系，下次一定能成功，鼓励自己继续努力。
@Vol.5转移注意
当在遇到困难或挫折时，可以尝试转移自己的注意，多发展自己的兴趣爱好，通过转移心理指向逐渐自我消化不良情绪。例如通过做操、瑜伽、游泳、跑步等运动爱好来转移自己的注意力，暂时远离产生焦虑和压力的来源。
@Vol.6适度放松
放松法也是一种有效的方法，常见的有音乐放松法、呼吸放松法等。在感到紧张焦虑不断步步紧逼时，不妨打开自己最爱的音乐，来一次全身心的深呼吸，调整自己的情绪，更好地面对生活中的挑战。
2行为调适
01善用目标分解
在明确长期规划的基础上，不要忘记给自己设立一两个简单清晰的短期目标，循序渐进地完成。在实现短期目标的过程中不断看到自己的进步，增强信心，自我激励，不断提升自己的自我效能感，形成有效的内驱力，促成自己达成最终目标的实现。
02做好充足准备
不打无准备之仗。在求职前，提前准备自己的简历，整合相关信息渠道和资源，主动了解目标岗位的技能需求和应聘要求，提前模拟面试口语场景，提高自己的临场表现和竞争能力。在起草论文时，先明确整体写作的思路和框架，提前浏览和查阅文献资料，在卡壳时不妨停一停，回忆一下先前准备时的思路；在临近答辩时，提前回忆和整理思路，预演现场可能被提问的问题。
03勇敢迈出第一步
俗话说“万事开头难”，无论是论文还是求职，关键往往在于我们如何迈出第一步。迈出第一步，往往不是一件易事，但也不足为一件难事，关键在于“勇敢”二字。可以是从一份生涩的自我介绍开始，可以是从写下灵光一现的一个灵感开始。在追求成功的道路上，我们要勇于尝试，迈出属于自己的第一步，一切便会豁然开朗。
04及时总结和复盘
遭遇失败并不可怕，与其沉湎于失败的失落与痛苦中，不如将失败视作一次宝贵的经历，汲取并总结经验。在面对挫折时，及时反思自己的不足，例如简历是否完美呈现了自己的技能，临场发挥是否正常等，并在下次面试中不断精进；在论文写作遇到瓶颈时，不要焦急失落，注意总结老师的建议，反思自己在构思和写作上有哪些纰漏和瑕疵，耐心修正。
站在毕业的十字路口上
每个人心中都有自己的期待与苦闷
但一站有一站的风景
一处有一处的繁华
每一次的告别
都是为了奔赴下一段美好的旅途
