爱情是一朵娇艳而美丽的玫瑰，每个人都渴望拥有她的芳香，但她的刺痛每个人都不能幸免。的确如此，大多数人都是经理经历几次恋爱后，才遇到了真正适合自己的伴侣。尽管随着时间的消失，伤痛最终会完全消除，但在青春年少时，失恋总是显得那么刻骨铭心难以忘怀。以至会影响正常的学习与生活。因此在失恋的时候每个人都需要有意识的付出积极的努力，从而跳出人生路上的坑道。下面介绍几种简单有效的心理自我调节技术：

   第一 、 及时宣泄悲伤情绪

   失恋后最需要做的就是宣泄自己的悲伤情绪，这个过程一定不能忽略。失恋给人造成的心理创伤与失去亲人比较相似。这些人都是你生命中曾经非常重要的人，不同的是在失去亲人的时候，一般都有很浓重的告别仪式，整个社会鼓励你哭泣、倾诉和宣泄，而失恋不会有这样的待遇。还有，失恋的时候这个人仍然会生活在你的周围，知识和你没有任何关系了，所以自己必须有意识地寻找宣泄的机会。哭泣，向他人述说，搜寻交往中一些美好愉快的令人终生难忘的时刻，试着想象和自己理想的配偶谈恋爱而不是某个具体的人等等，都是非常好的途径。

从朋友和父母那里获得支持和帮助同样非常重要。在失恋发生后的最初一段时间内不要独自一人，这样很容易产生消极想法并使压抑升级。最好的做法就是告诉你信任的人；你很需要他。失恋是一个非常痛苦的经历，你甚至可以宽容自己的极度难过或对自己感到无比失望。但是，你一定要坚持上课、学习和工作。如果你有好几次这样的失恋经历，也就不会太悲伤。事实上忙碌起来的时候，悲伤就会在不知不觉中烟消云散。一些同学在失恋后以为可以全力以赴地攻克学业，成绩反而提高了。

同时，了解悲伤发展的不同阶段也很有益。每个人在面对失恋时的反映强烈程度都不同。一般会经历惊讶、极力否认、生气不已、苦闷抑郁，接着是妥协、理解，最后接受事实这么几个阶段。

第二、你还可以和他做朋友

在刚刚失恋时，和他保持朋友关系几乎不大可能。适当的减少联系，对处理你的情绪是很有帮助的。你可能希望通过频繁的联系使你们的关系有好的转机。但结果往往是，你联系的越频繁，你受伤害的时间就越长。在大学里，彻底脱离某个人的事业很困难，但是保持尽可能远的距离是必要可行的。同时随着时间的流失和情绪的淡化，原来的连恋人可能会变成好朋友。

对旧恋人有敌对情绪也是非常普遍的。或许有人会感觉受到强烈伤害，甚至想到了报复。有这种情绪并能够意识到它的存在就可以了，付诸于行动只能使自己受伤更深。当不能控制自己的敌对和愤怒情绪时，就要及时求助心理咨询。也有人会借助酗酒、吸毒或者随意性行为来避免痛苦，但是这些行为只能暂时发挥作用，时间一长就会遭受更大的痛苦。

第三、提高自信

失恋时个体不仅会出现一些情绪上的反应，而且更为重要的是每个人都会竭力试图结实自己为什么会失恋。有时候我们遭遇伤害，不是因为我们失去了某人，而是我们通过失恋事件看到我们自己的内心世界。食粮往往会勾起我们对自我意识的审视，而这种审视必然会使自尊心受到重创。我们对自己感到伤心，怀疑自己不够优秀，甚至觉得如果这个人不爱我们了，那么整个世界上再也没有人会爱我们了。所以剖析这些观念背后的真实情况非常重要。

可能你们之间的差异太大了。一个人是无法控制两个人关系的开始与结束，所以你没有必要独自承担分手的责任。努力去做能给自己的成长带来信心的事情。更重要的是，接受自己，悦纳自己，然后去努力发现那些喜欢你的人。永远不要放弃约会。即使你受到了非常糟糕的待遇，请记住不是所有的人都一样，不远处总有一个人是适合你的。

第四、如果需要，主动提出分手

如果在你们相处的过程中，你总是感到受到伤害，就应该考虑中止这种关系。比如生活目标不同，没有快乐和信任，自私的令人窒息，过分关注性，情感淡漠，甚至虐待和暴力，都是提出分手的正当理由。如果问题不是特别严重，就要积极着力解决它。但是在几次尝试后仍没有太大改变，就需要认真考虑分手的事情。提前考虑好分手的理由并把它们写下来。在正式提出分手的时候，一定要可能地友好。当然在不能因为对方痛哭或者威胁，而放弃自己的决定。继续这种不健康的关系，对你们双方都没有好处。你可以关心他，但不意味着你有责任使他一直快乐。

第五 、失恋是一种学习经验

无论在失恋之后如何开始自己的生活，都应该把这种体验当成是一种学习。你也知道了在恋爱中哪些事情可做，哪些事情不可做，这就是下次建立一个更好的恋爱关系基础。你可以更加小心地保护自己不受伤害，但不要因为担心再次陷入爱河而远离异性朋友，在你真正拥有亲密爱人之前，是需要时间和实践的。