感染新型冠状病毒后，长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降，锻炼对恢复力量和耐力非常重要，且能全面提升身体免疫力，现根据世界卫生组织更新的《康复指导手册: 新型冠状病毒相关疾病的自我管理》，制定以下运动锻炼指南。
一、锻炼强度。对于核酸转阴的康复者而言，不建议立即进行剧烈运动。可以从温和的步行，到散步，快走，逐渐过渡到慢跑、快跑，循序渐进增加运动强度。锻炼时间可以从最初的30分钟，逐步增加10-15分钟，要以不引起身体不适为准。
二、锻炼方法。不需佩戴口罩，选择开阔、空气质量好的运动场所进行锻炼，锻炼间隙及锻炼完成后注意保暖，防止受凉。
三、恢复方式。运动结束后最好再做10分钟左右的恢复运动，比如慢跑20分钟后，可逐渐改为快走，然后放松四肢和腰等。
四、注意事项。“阳康”后，需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，若出现胸痛、心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、疼痛、腿肿等情况，立即停止运动并就医。在运动过程中，发现疲劳程度或肌肉酸痛程度超过感染前、睡眠质量下降，此时需暂停运动，至少休息1-2天，等症状消失后，再重新开始运动。合并基础疾病、新冠病情严重者、感染后曾出现心肺症状者，应遵循出院医嘱完成康复，并在医生许可下恢复运动。
