焦灼感是如何产生的？正常情况下的产生:现实无法满足而内心渴望满足之间的矛盾；非正常情况下的产生:长时间的自我加压，与现实的不能立即得到满足之间的矛盾。当大部分的压力转化为自我压力时，就会在心理产生影响或者伤害。

焦灼感最常见的根源就是太“为难”自己。决不允许自己出错，决不允许自己有这样那样的缺点。在这种苛求自己达到自我期望的背后，都有一颗不断焦虑的心。当你的内心呈现焦灼的状态，从表面上看，你已经形成了很强烈并且固定的负面思维模式。但是，从深层次的心理原因来说，这就是一种缺乏自我认同的心理。它主要表现以下几点:

对自己不满意，习惯性苛责自己，透支自己。无法正视自己的缺点，固执地认为自己不能拥有缺陷，同时还在不遗余力地寻找缺陷，不断地对自己提出一些极度严苛的要求。

挫败感很强，每天都在满负荷前行，越发焦虑。即使面对一些微不足道的失误或失败都能产生强大的挫败感，为了挽回这次的损失，不断给自己负重，而且无论做什么事情都会如履薄冰，内心越发焦虑。

内心的压力非常大，被糟糕的情绪填满，一点就燃。因为害怕出错，害怕失败，每走一步都很小心，内心的压力就会不断增加。而且，当自己的期望与现实产生冲突时，内心被不断衍生出的负面情绪瞬间填满，任何的契机都会是他们宣泄的渠道。

哈佛大学积极心理学家艾伦·兰格曾做过一项研究，探索出错的态度如何影响演讲的，参与研究的人被随机分为了三组，要求他们做演讲。

第一组参与者被告知“出错是不好的”；第二组参与者被告知“出错是难免的”:而第三组参与者被告知“请在演讲中犯一个错误，而且可以犯更多意外错误”。

结果，第三组的参与者在演讲中感到最舒服，最没有焦灼感，并且获得了观众的最高评分。之所以会得到这种结果，是因为这组的选手已经把对自己的苛求抛于脑后，只是一心地注重表达，好奇地探索这次经历的各种可能性。

实验表明:出错并不是我们避之不及，不愿接受的丑事，其实，对于人们来说，出错还是一件好事，它甚至能够让人表现得更加出色。

当你面对自己的失误时，不懂得接纳自己，放不下自我批判；当面对自己的缺点时，内心也是充满了抗拒，始终不能接纳这个缺点，所以自己才会处在焦灼的状态。

如何才能改变内心的焦灼状态？

第一，接纳自己的阴影。心理学家荣格认为:所谓的“阴影，就是我们内心中消极的一面。尽管看似罪恶的这一面属于我们，却是我们极力掩饰， 拼命否定的东西。它往往躲藏在内心的角落里，让人很难发现。但它会时刻暗示我们，觉得自己充满缺陷、一文不值。它是一个人的黑暗面，并且是那个你不愿承认的自己。

当你不愿意面对和承认它时，这会限制我们的生命能量，让我们的生命不够完整。即使我们不喜欢它，也不用刻意压制它，甚至否认它的存在。因为无论你如何排斥，它永远都在。倒不如接纳、拥抱它，找回完美的自己。

第二，接纳自己的特质。我们在拥有爱、创造力和同情心的同时，也都拥有贪欲、私心和冷酷。我们要接纳和包容自己的特质，如果自己都不能接受，又怎么能期待世界来接受呢？获得他人的爱，前提就是自爱。只有把内外的积极和消极结合起来，才能在不同的情境下控制自己所表现的特质。

第三，改变对出错的态度。在很多人眼中，出错是丢人的表现，其实有时候出错也会让你更有魅力。一位知名歌手曾说:演唱现场更好看就是因为有舞台问题、设备问题等不可预知性。当你当众出现纰漏或者揭自己短时， 会让你变得更有魅力。就像心理学家托德，卡什丹所说:“这就是为什么人们情愿花费多出10倍的高价去听最喜爱乐队的现场表演，也不愿意在家里听他们那些完美无瑕的CD录音。”往往即兴的、不完美的表现，才是最有魅力的。因为它本来就是生活的样子。

第四，为发生在自己身上的事负责。大多数人只愿意为自己生活中积极的东西承担责任，对于消极的事情则想办法推卸责任。宽恕曾经的人和事， 其实最终也是放过我们自己，选择用积极的方式去面对生活中的痛苦经历， 是对自己负责的表现。也只有如此，你才能真正脱离负面的情绪，远离焦灼感。