随着国内疫情得到阶段性控制，各省市陆续在四月中旬开始有序组织中学生分批复学，这个特殊而漫长的假期即将迎来尾声。终于能够回到熟悉的校园，见到自己阔别许久的老师同学，能够与他们直接交流，不知道你们的心情是什么样的呢？也许你对复学已经迫不及待，也许你仍对复学心存疑虑，尚未做好准备。我们在这里为即将复学的中学生们准备了一些小贴士，希望能够顺利的帮助你们度过这段时期，避免出现“复学综合征”。

 一、让开学这件事情变得有仪式感

  每个学期伊始，领新书，写上名字，学习新的知识都是告诉我们将要迎来一个新的开始，疫情期间我们已经在家里度过了一段网课时光，那么如何让自己对即将到来的复学拥有新鲜感和仪式感，更好的投入学习生活呢？可以通过整理开学所用的物品，比如整理书包，购买必须的书本文具；列下自己的开学计划；誊抄新的课表等方式来让自己更快的投入到复学的氛围中去。想一想准备怎样去学校呢？选择一个自己喜欢的发型来搭配校服吧，通过这些行为让我们自己更加期待开学这件事情，让自己为复学做好准备，更好的迎接新的学校生活。

   二、调整自己的生物钟

   我们的身体有着自己习惯的节律，当我们维持在家里学习的作息时间长了，难免难以适应学校的学习节奏，出现注意力不集中等问题，这是很正常的现象，需要我们自己做出努力来将上学期间的生物钟唤醒。可以先列出之前在学校学习的时间表，然后按照这张时间表来调整自己的作息。例如，回忆一下上学期间每天早晨起床的时间，设定一个闹钟、自己会花多少时间在洗漱，吃早饭上；准备几点钟到校；在上网课的时候也要模拟在学校上课时的情景，晚上几点睡觉等等。随着我们作息习惯的改变，我们的生物钟会调节到往常的运行轨道，从而更好的适应开学后的生活，减少注意力不集中的问题。

    三、养成良好的卫生习惯

 虽然国内疫情已经得到控制，但仍有病例发生，我们即不必要陷入惶恐，也不应该掉以轻心。返校后要自觉配合老师的防疫工作，在公交车等人群密集封闭的公共场所要正确佩戴口罩，记得勤洗手，多通风，不要用手触摸自己的眼睛。如果有身体不适的情况下要及时告诉老师家长，相信在我们的共同努力下，复学阶段是可以平稳度过的。

    四、积极参加社会活动

 由于长期居家隔离，不与人交往，容易养成孤僻的性格，对出门产生强烈的排斥，对任何事情都提不起兴趣，进而影响心理健康。因此，从现在开始，我们要开始慢慢改变“隔离”的状态，要积极参加集体活动，多与同伴、朋友交往，和谐的人际关系可以消除孤独感，获得安全感，和谐的人际关系能促进个人身心的健康发展和创造性的发挥，体现自身存在的社会价值，领会生活的乐趣。

 五、调整学习心态，学习放松技术

 受到疫情的影响，由于我们长期在家里上网课，可能课程中积累了不少的疑问，也可能拖欠了老师布置的作业，因此对于返校容易产生紧张、焦虑心理。在这里有一个很好的小方法可以帮助我们放松心情：

 找一个你最舒服且心安的地方用你觉得放松的姿势坐下来，慢慢地深呼吸。

 请你观察自己的周围，说出五个你可以看到但是不会让你困扰的事物，比如：地板，桌子，椅子。

 慢慢的吸气吐气，说出五个你能够听到但不会困扰的声音，例如人们缓慢的交谈声等。

 慢慢的吸气吐气，说出五个你能够感觉到但不会困扰的事物，例如我可以感觉到我的手放在棉被上。

 慢慢的吸气吐气，然后命名你周围看到的颜色，比如：绿色的草地。

 如果以上方法都没有能够解决问题，请寻求专业人士的帮助。通过我们共同的努力，让我们共同迎来复学后美好的学校生活吧！