【12·5心理健康月｜悦读研学·玉兰心舍】第三期：调试情绪，应对压力
2024年12月11日下午，中国政法大学外国语学院二级心理辅导服务站“悦读研学·玉兰心舍”第三期“调试情绪，应对压力”团体辅导在昌平校区格物楼116成功举办。中国政法大学心理咨询中心专职咨询师宋歌主讲。来自外国语学院的14名同学参加了研学工作坊。外国语学院团委副书记吕梦婷出席了本期活动。
宋歌通过一系列互动问题和案例分析，引导学生们正确寻找自己的压力来源，找到恰当的方法应对自身压力。学生们积极参与，现场气氛活跃。
首先，宋歌向同学们提出三个问题：“若满分100分，你会给目前自己的幸福感打几分？”、“你是怎样理解幸福的？”、“你认为世界上最幸福的那一群人会有什么共同的特点？”。同学们依次发表了自己的意见。宋歌总结道，每个人对幸福的理解都有自己独特的观点，但是真正幸福的人都有着共同点——良好心态和健康心理。
接着，宋歌让同学们写出目前主要的压力来源，并让同学们分享了自己的想法。由此可见，学业、家庭环境、人际交往等同学们日常生活中所常见的事务构成了同学们的主要压力。宋歌指出，生活中突然变动的事件往往会成为人们的压力来源，并向同学们介绍了美国精神科医师所提出的生活变化单位理论和社会再适应量表。
同时，宋歌也提到特定性格也容易使人产生压力或者焦虑情绪，如缺乏自信、价值感低，过分追求尽善尽美，过度关注自我形象，容易自责，有过多承担责任的倾向等。但是，宋歌认为压力是个体成长和发展的必要条件，正是在应对压力的过程中，个体学会了正视问题，积极解决问题，不断提高自己的适应能力和独立生活能力。
最后，宋歌总结了应对压力的技能与方法，如运用头脑风暴法列举出解决问题的方法，认真对待学习和工作以不断提高自己的能力，提升自己的时间管理能力，适当进行冥想，参加户外活动等。宋歌希望同学们在日后的生活中能正确认识自己的压力来源，并能够通过合适的方式缓解自己的压力，调节自己的情绪。本期活动在同学们热烈的掌声中圆满结束。许多同学表示通过这次活动对如何调节情绪，应对压力有了更加深入的了解，期待未来举办类似的研学活动。
为进一步提升我校心理素质教育工作水平，提高学生的心理素质，中国政法大学学生处、心理咨询与心理服务中心在11月-12月开展“125心理健康月”系列活动。中国政法大学各学院二级心理辅导服务站将接续举办各类主题丰富、形式多样的心理健康教育活动，以满足同学们的需求，促进校园心理健康教育的发展。
学生感想：
在忙碌的期末月，校园里弥漫着压抑的气氛，而玉兰心舍活动的开展却为我们提供了一个放松的避风港。宋歌老师用她那生动风趣的语言，向我们传授了心理健康的相关知识，教导我们如何有效地管理情绪、应对压力，并寻找合适的方法来缓解压力，实现自我和解。衷心感谢宋歌老师的分享，也感谢外国语学院举办这样有意义的活动。
——德语2401 娄寓斐
在讲座的开始，宋歌老师以“什么是幸福”为引，了解了每个同学心中幸福的含义。之后，宋老师让每个同学写下自己的压力并依次解答了如何解决这种压力的方法。宋老师与同学们的热情互动将讲座的气氛推向了高潮，每个同学的脸上都绽放了灿烂的笑容。最后，宋老师以狐狸与葡萄的故事为结，希望我们每个同学都不要成为因小事而轻视生命的狐狸。这次由宋歌老师主持的玉兰心舍讲座为每一个在期末月焦虑、烦恼的学子提供了释放压力的方式、正确学习的方法，让我受益匪浅。
——翻译2402 廖明漪
通过参加本次玉兰心舍的活动，我对如何与压力和解有了全新的认识。宋老师首先让大家分享了近期的压力以及面对压力的生理、心理反应，接着为我们分享了对待压力的不同态度及其结果。最后宋老师为我们介绍了处理压力的正确态度和方法，例如，时间管理，渐进性肌肉放松，积极地自我暗示等。这次活动让我受益匪浅，我学会了正视压力——它并非洪水猛兽，而是生活的一部分。
——德语2401 梁孜如
本次活动中，宋老师向我们阐释了幸福与压力的真谛，使我深切领悟到如何有效地调节自身情绪，以及正确应对压力的方法。压力并非总是负面的标签，适度的压力反而能成为推动我们成长的助力，毕竟，在人生的旅途中，几乎无人能完全摆脱压力的存在。我们应当秉持着不逃避、不畏惧的态度，勇敢地直面压力与困难，通过合理规划与有序行动，将阻碍转化为助力，使每一次挑战都成为我们成长的垫脚石，从而迈向更加辉煌的未来。
——英语2401 梁钰莹
这次活动以丰富多样的形式展开，助力我们更深入地了解自我，调整心态。在宋老师的讲解下，我了解了压力的来源，学会了如何释放压力、缓解焦虑。通过此次活动，我不仅心理素养得到了提升，也深切意识到：保持心理健康对于个人成长以及社会适应具有关键作用。期望未来能有更多类似的活动，助力大家共同成长。
——英语2401 胡瑞琪
通过参加本次讲座，我深刻体会到了调节情绪、缓解压力的重要性。在快节奏的生活中，情绪调试和压力应对变得尤为重要。宋老师幽默风趣的语言风格让所有人都放松下来，积极参与互动。通过宋老师的讲解，我学习到了通过呼吸练习、冥想、运动或与朋友交流来缓解压力的方法。保持积极的心态、学会变换角度思考问题、以正确的方向思考问题，都是保持心理健康的关键。照顾好自己，才能更好地应对生活的挑战。
——德语2401 于子涵
本次玉兰心社活动宋歌老师首先让我们思考自己的“幸福阈值”和心理健康程度。幸福是什么呢?对我来说幸福就是每天都有和昨天不一样的期盼和小确幸。之后宋歌老师在课堂上探讨了压力的形成原因和解决方法，我感触最深的一点是要理性分析压力的来源，以解决问题为核心而不是以情绪为导向，采用头脑风暴法，不加评论，想出尽可能多的解决办法。——英语2401 苏文李
文|汪奕 柳雨幸
图|陈依依
审核|许慧芳
