一些同学经常会觉得在学习的时候容易走神；看书的时候，抵抗不住手机的诱惑，总是分心？做个学霸可不只是开学的豪言壮语哦，这时候，就需要有专念的力量，来抵抗学习分心的小恶魔。

分心的原因

人类与其他动物相比进化出了一个重要的大脑功能，就是能够在脑海里预演未来将要发生的情况，以此来趋利避害。神经影像学研究表明，前额叶皮层和内侧颞叶有一片神奇的区域，每当人在头脑里预演未来时，这个区域就会被激活。也就是说，除非你在专心干某件事，否则你会不由自主的在脑海里预演未来。

这个原理解释了人们日常所说的分心和走神的根本原因，也指明了解决这一问题的唯一路径，就是“专心”，“专心”是需要练习的。

1、专念冥想练习

具体方法如下：每天拿出五分钟，选择一个舒适的姿势，闭上眼睛开始冥想，把全部注意力放在你的呼吸上，除了呼吸不再想任何其他的事情，一旦脑子里开始想其他事情，马上把注意力重新拉回到呼吸上面。

2、读书不限速

见过很多人号称自己读过几百本书，以此来炫耀自己知识渊博。确实，博览群书是可以增长见识的，但在阅读专业书籍方面，这种说法就行不通了。专业书籍往往晦涩难懂，因此读书的速度并不重要，真正读懂多少才重要。在专业学习方面，建议相对自由的控制读书速度，遇到不懂的地方就停下来仔细研究，弄懂之后再继续。在这种情况下，也不要给自己制定每小时看几页之类的目标，以免不能完成目标造成自我效能感下降影响学习的情绪。

3、学而不思则罔

看专业书籍，最初的时候速度慢，要一点点的啃，大致了解该专业的一些基本知识之后，读起来就会顺畅很多，读书速度也会大幅提升。但即便如此，也不能一味追求速度，忘记思考。子曰学而不思则罔，边读边思考，遇到有兴趣的地方就停下来，想想这个知识点与之前看过的东西有什么相通之处，建立联系。这样才能编织出强大的背景知识网络。

4、学，不要评价

学习的过程中，对自己做出评价也是一种自动化倾向，例如看了几行书就停下来想想自己完成了今天学习任务的多大比例、学习的效果好不好、做的笔记是不是够清晰等等。你会发现评价本身就是走神的一种。评价浪费了我们学习的“专念”和时间，不好的评价也会降低自我效能感。尽量克制评价的冲动，等全部学完再评价，你的整体感觉都会好的多。

5、写总结涨姿势

大学和工作以后，很少再有老师每天给我们留作业做测验，我们必须自己寻找自我效能感的来源，写总结就是一个很好的方法。把自己学到的东西写成总结，和小伙伴们分享，帮助自己复习，也帮别人涨姿势，利人又利己。