随着新冠疫情再度袭来，学校实施延迟返校以及封闭式管理，无论是在家还是在校的同学都受到了不同程度的影响。疫情的加重限制了人们的出行、社交、实习、就业及面试等，给同学们造成了心理压力。那么，我们如何在疫情反复的情境中照顾好自己，寻求内心的稳定感呢？

　　3月14日，在心理咨询中心组织的专业成长小组活动中，研究生同学和实习咨询师们彼此交流了这个话题，大家积极发言，为全校的学弟学妹们提出了自己的建议和祝福。

 

　　

 

　　1.承认现实，平静接纳

　　接纳并不意味着你喜欢，而是面对当下并不满意的现状，承认现实并平静的接受，不让它继续影响自己。因为抱怨、恐慌、愤怒对我们身心健康不仅无益，还会影响了我们当下的学习和生活。

　　2. 与人联结，感受支持

　　有的同学说，因疫情原因憋在家里，内心都快“自闭”了，期待能和同学们聊一聊生活和学习；有的同学一个人在宿舍隔离，感受到孤独；或者每天24小时和舍友相处，经常会出现矛盾等。面对这种情况，你们的学长学姐们提出建议说，大家可以和朋友来一个“云上聚会”，大家一起分享一下最近自己的学习和生活，例如，我做了一顿好吃的饭，我学习了一个新的技能，我最近感到兴奋的是什么，我的抱怨和建议（注意：为了避免抱怨时更加痛苦，每一个抱怨后面要跟着一个建议哦），我要分享一个消息，等等；或者关注心理咨询中心的公众号“首师大心灵家园”，参加各种心理文化活动；或者预约一个提升生命质量的心理咨询，聊一聊和宿舍同学相处的困惑……

　　3.转化视角，分享微快乐

　　在本次成长小组活动中，心理学院的唐圆梦同学组织大家分享“近半个月我在生活学习中感受到快乐的事情”。刚开始的时候，有的同学觉得没有什么感到快乐的，但是随着分享的进行，大家发现原来在一些平凡的小事当中，也是可以感受到快乐的。只是我们需要转化视角，去觉察生活中的很多微快乐、微感动。看一看大家的分享吧——

　　王梦园：长远来看，最快乐的事是备战考研。早八晚十二的学习虽然累，但是是自己非常想找回的那种状态。

　　黄冬妮：最近一直都挺快乐的，感情上的变化使自己很快乐。

　　盛雪晴：最近投了一份实习简历，由于查看邮件时已经超时了，尝试给HR发了邮件询问是否可以再给一次机会，HR凌晨一点就回复了邮件，并又给了一次机会。而且这个实习是线上的，我觉得比较合适。这件事情让我感到很开心。

　　吴菻：前两周和男朋友旅行了一趟，去了动物园，吃了很多好吃的，觉得很快乐。

　　肖伯娜：换了新发型（算是一种断舍离的仪式感和新的开始）；最近开始读咨询理论和技术相关的书籍（浮躁拖延很久，终于开始静心了）；趁着女生节大促买了很多衣服，换了新的穿搭风格，超亮眼，(*￣▽￣*)开心。

　　孟晓彤：3月12日终于完成了教资考试。

　　王荣：因为一件即将要做的事已经感觉很快乐了，过两天要和朋友一起去拍照片。

　　张慧芳：跑步和打羽毛球，享受多巴胺带来的快乐以及和朋友一起运动的快乐；赏花也让我快乐。

　　看到大家的回答，你是否也发现自己其实也有这些快乐呢？

　　最后，唐圆梦同学对分享做了总结，并分享了拒绝emo的三个步骤，送给大家。

　　第一，定位和释放负性情绪。也就是说，我们要从负面情绪中抽离。当你陷入到抑郁、沮丧、愤怒的情绪中，可以告诉自己“我很难过，我很生气，我很沮丧”等，承认它们，允许它们的存在和发生。然后，你可以运用深呼吸、正念、冥想让自己慢慢平静下来。例如，让自己在舒服的椅子上坐好，让自己做几个深呼吸。随着气息的吸入，想象着带有关爱、温暖的气体从鼻腔进入身体，进入到身体的所有细胞，让自己恢复生命的活力；随着呼气，想象着自己的压力随着呼吸慢慢得呼出去，让自己平静下来。

　　第二，转变负性的思维方式。积极看待问题的方式很重要，生活有烦恼，同时也有快乐，这就是生活本来的样子。你可以看到烦恼、允许烦恼并接纳它，同时也可以换一种视角，去看到烦恼背后的意义。例如，虽然严格的防疫措施可能会让我们的生活长期受限，带来许多不便，但也正是因为各种严格的要求，我们大多数人仍然可以活在安全之中。

　　第三，分享你的快乐。生活当中有很多细小的事情，当你敏感的觉察到他们时，就可以感受到你的快乐，而将你的快乐分享给他人可以让快乐加倍。

　　最后，学长学姐们用自己的身体语言和温暖的微笑，祝福所有的同学们看到自己的力量，在变化的情境中找到内心的稳定与平衡。